陈默
控球后卫节奏型后卫，习惯在突破前先看两次弱侧。半场阵地战的组织与暂停后的第一次进攻，基本由他发起。
一线队按位置分工明确，不追求堆人，而是把每个位置的第一选择和第二选择都练到能打。 下面这八名球员是当前赛季的主要轮换，编号、身高与打法是队内登记信息，比赛数据可在场馆公告栏查阅。
节奏型后卫，习惯在突破前先看两次弱侧。半场阵地战的组织与暂停后的第一次进攻，基本由他发起。
无球跑动积极，接球投篮出手快。防守端愿意顶对方的第一持球点，体能是他能留在场上的原因。
队里最稳定的转换终结者，快下路线干净。阵地战中也能背身单打，是球队的第三得分点。
挡拆后的短切阅读不错，中距离有把握。防守轮转喊得最响，是场上实际的后防指挥官。
护筐与篮板卡位扎实，进攻以顺下吃饼和二次进攻为主。罚球是这两年专门加练的项目。
第二阵容的推进器，速度快、失误也多。教练组对他的要求是先把节奏稳住，再谈助攻数。
能从三号位防到四号位，是球队应对对方强点时的换防选择。三分不稳定，但空切嗅觉好。
今年从梯队提拔上来的年轻内线，移动能力好。目前主要任务是增重和适应成人比赛的对抗强度。
篮球训练最怕“一刀切”。八岁孩子的训练重点和十五岁完全不同，成人又不一样。 亚星官网把课程按年龄与基础分成五段，每段都有明确的能力目标与考核方式，升组需要经过教练组评定，而不是交钱就能跳级。
这个阶段不急着教投篮姿势，重点是身体协调、脚步与对球的熟悉度，让孩子先喜欢上球场。
开始建立正确的投篮发力顺序与防守站位，习惯用弱手运球，减少“只会右手”的偏科。
从个人技术转向两三人配合，学习挡拆、手递手、弱侧掩护的基本跑位与阅读。
进入这一组，训练开始分位置进行。后卫练组织与压迫防守，锋线练无球与换防，内线练脚步与护筐。
面向 18 岁以上、有一定基础的业余球友，重点解决“打得乱”“只会单打”“防守跟不上”这类实际问题。
面向企业、机关、园区的男子篮球队，按参赛时间倒排训练计划，可上门授课或使用俱乐部场馆。
我们把一堂训练课拆成六块内容，每一块都有独立的教案与考核标准。 这样做的好处是，球员知道自己哪一块弱，教练也知道该补哪一块，而不是笼统地说“多练练”。
从原地双手交替到行进间变向，再到对抗下的护球。要求球员在有人贴身防守时仍能把球推进到前场，而不是一味求花哨。
强调发力顺序与出手的一致性。我们不追求改掉每个人的投篮姿势，而是找到他最稳定的出手节奏，再把这个节奏重复一千次。
滑步、后撤步、转身卡位是防守的基本功。防守训练比重占到全部课程的近三分之一，因为业余比赛往往输在防守上。
青少年组以自重与敏捷梯为主，成人组增加核心与下肢力量。体能课不安排在技术课之前，避免影响动作质量。
用录像和战术板讲清楚“为什么这样跑”。球员要能说出一次挡拆中每个队友的位置与职责，而不是照着图纸机械移动。
落后十分怎么打、最后两分钟怎么处理球、连续投丢之后怎么调整。这些内容会在每次教学赛前专门讲十分钟。
一线队、青年队与业余联赛三线并行，赛程按周更新。主场比赛在俱乐部室内馆进行，观众入口在场地东侧， 开赛前四十分钟开放入场。具体时间如遇调整，会在场馆公告栏同步。
| 日期 | 时间 | 对手 | 主客 | 场地 |
|---|---|---|---|---|
| 第 12 轮 · 周六 | 19:30 | 城东联合男篮 | 主场 | 亚星室内馆 A 场 |
| 第 13 轮 · 周三 | 20:00 | 滨江机械队 | 客场 | 滨江体育中心 |
| 第 14 轮 · 周日 | 18:30 | 新港物流男篮 | 主场 | 亚星室内馆 A 场 |
| 第 15 轮 · 周六 | 19:00 | 南岭教工队 | 客场 | 南岭中学体育馆 |
| 季后赛首轮 | 待定 | 以联赛公告为准 | 待定 | 联赛指定场馆 |
| 日期 | 时间 | 组别 | 对阵 | 场地 |
|---|---|---|---|---|
| 本周末 | 09:00 | U13 组 | 亚星 U13 vs 育才 U13 | 亚星室内馆 B 场 |
| 本周末 | 10:40 | U15 组 | 亚星 U15 vs 启航 U15 | 亚星室内馆 B 场 |
| 下周六 | 14:00 | U11 组 | 亚星 U11 vs 星火 U11 | 星火青少年馆 |
| 下周日 | 15:30 | U15 组 | 亚星 U15 vs 江湾 U15 | 江湾体育馆 |
| 轮次 | 时间 | 对阵 | 组别 | 场地 |
|---|---|---|---|---|
| 第 6 轮 | 周二 20:00 | 亚星二队 vs 城建集团 | 业余甲组 | 亚星室内馆 A 场 |
| 第 7 轮 | 周四 19:30 | 亚星二队 vs 恒信银行 | 业余甲组 | 恒信运动馆 |
| 第 8 轮 | 周六 17:00 | 亚星元老队 vs 老友联队 | 35+ 组 | 亚星室内馆 B 场 |
| 第 9 轮 | 周日 16:00 | 亚星二队 vs 云山科技 | 业余甲组 | 亚星室内馆 A 场 |
亚星官网的训练基地由三片室内木地板场地、一间力量房、一间录像分析室和一块康复区组成。 木地板与专业运动地胶的差别，长期训练的人是能感觉到的；能不能随时回看录像，也决定了一支球队复盘的速度。
用于一线队训练与主场比赛，木地板结构，四周留有安全缓冲区，配置电子记分牌与二十四秒计时器。
供 U8 至 U15 梯队使用，场地可分隔成两个半场，便于小组课同时进行，边线外设有家长等候区。
以投篮机位与个人技术训练为主，晚间面向成人提高班开放，可预约单次场地。
配置基础自由重量与弹力、泡沫轴等恢复工具，青少年组以自重训练为主，成人组安排下肢与核心力量计划。
每场教学赛与正式比赛都会录像，教练组剪辑关键回合后，在分析室与球员逐段回看，讲解站位与选择。
亚星官网的教练团队由全职教练与退役球员组成。青训组要求教练能蹲下来和孩子说话， 成人组要求教练能听懂学员在比赛中遇到的真实问题。以下是部分常驻教练的分工。
球员时代打控卫，退役后执教十二年。带队风格偏防守，训练课上对轮转位置的要求近乎苛刻，但从不因一次失误而换人。
负责梯队课程体系搭建，主张“先把动作做对，再谈速度”。每季度组织一次梯队内部测评，用数据说话，不凭印象分人。
耐心是她的标签。擅长把复杂的投篮机制拆成孩子能听懂的三句话，家长反馈里出现最多的词是“孩子愿意来”。
负责全队体能测试与训练计划，按年龄和位置区分负荷。每学期初做一次基础测试，学期末复测，用数据看进步。
这些内容来自教练组的训练记录，原本是写给队内球员看的。放在这里，是希望来试训的学员和家长先理解一件事： 篮球的进步往往不在那些看起来很帅的动作里，而在一些非常具体的小事上。
很多业余球员做完掩护就往外弹，理由是“这样能拉开空间”。但如果你面对的是换防，外弹反而把优势还给了对方。 正确的处理是先看防守人的位置：如果对方大个子上提延误，掩护人顺下到罚球线附近接球，就形成了一个四打三的短切机会； 如果对方选择收缩保护篮下，外弹投篮才是合理选择。判断顺序应该是先内后外，而不是先外后内。
不少学员投篮时手肘外撇，命中率不稳定，却以为是手腕的问题。实际上问题出在发力链条：当手肘偏离身体中线， 力量传递会多出一个横向分量，球自然容易偏。改进的办法不是硬掰手肘，而是先练下肢与核心的传导， 让力量从地面垂直向上走。手肘内收是结果，不是动作起点。这一点，我们在投篮机制课上会反复演示。
业余比赛里被突破后，弱侧球员往往在原地观望，等到对方起跳才补过去，结果只能赔上犯规。 正确的做法是在球进入三秒区之前就开始移动，站到进攻球员的进攻路线上，用身体造成进攻犯规或逼迫其改变出手。 这半步的提前量，靠的不是身体素质，而是提前判断。我们在每次教学赛前都会专门讲这一条。
以下内容经本人同意后整理发布，保留了具体细节，包括那些不那么顺利的部分。我们认为，真实的训练过程本来就不是一路顺风。
孩子刚来的时候连运球都不敢低头看人，U11 组练了一年多，现在能自己喊战术了。中间有段时间他不太想来， 罗教练专门找我们聊了一次，把训练量调小了一档，又让他当了一次小组队长，慢慢地又愿意来了。这种处理方式我挺认可的。
我在成人提高班上了两个学期。以前打球就是拿到球往里冲，现在知道先看弱侧了。教练每场教学赛都会叫停， 当场指出站位问题，刚开始挺不习惯的，后来发现这比闷头打十场都有用。唯一想说的是，晚间的场地确实有点紧张。
我们单位球队去年参加行业联赛前，找亚星做了六周集训。教练先来打了一场摸底赛，把我们的问题列了一张表， 然后按表排课。最后拿了小组第二，成绩是一方面，更关键的是大家终于知道该怎么跑位了。
这些问题在亚星官网的咨询记录里反复出现。写在这里，是希望你在打来电话之前，先把心里的疑问放下大半。
填写下方信息后，亚星官网的训练顾问会在工作时间内与你联系，确认年龄组、试训时间与需要准备的东西。 我们不急着让你交钱报名，先来上一次课，看看场地、教练和同组的学员，再谈后面的安排。
带 * 为必填项，其余可选填